Kako izvesti: EZ Negibna klop - Razteg tricepsa

Vključene mišice

Korak za korakom

1. Nastavi nagnjeno klop na 30 do 45 stopinj, leži nazaj z EZ ročajem držanim na dolžini rok direktno nad rameni z ozkim prenosom hvata na notranjega kotnega gladila.
2. Drži zgornje roke fiksne in pravokotne na tla, upogibaj se samo v komolcih, da nižaš ročaj v nadzorovani loku proti vrhu čela.
3. Kratek premor na dnu, ko občutiš globok razteg skozi dolgo glavo tricepsa, ne dovolj da bi tvoji komolci odleteli navzven.
4. Vrni ročaj na začetek z močnim razširjenjem v komolcih, stisniti triceps trdno pri zaključku, preden začneš naslednjo ponovitev.

Pogoste napake

• Puščanje zgornjih rok nazaj medtem ko se ročaj spušča, spremeni gibanje v vlek in odstrani napetost iz tricepsa, zato ojača ramena in drži zgornje roke zaklenjene navpično skozi vso vajo.
• Hvat, ki je predширок na EZ ročaju, zmanjša razteg na dolgi glavi in premakne stress na sklepe, zato uporabi notranje kotne dele hvata, da držiš roke blizu in zapestja nevtralna.
• Uporaba zagona ali odbijanja iz spodnjega položaja tvegaš stres na komolce in skrajša set, zato spuščaj s 2 do 3 sekundi štetja in začni vsako ponovitev iz mrtvega stanja na dnu.

Serije in ponovitve po cilju

Počitek: 60–90 sec between sets.

Več vaj za skupino Triceps

Vaje s штango v tesnem prijemu na klopni presiUklonjena ročica s tesnim prijemom v črni tiskalnikVaja s palico v nagibu s supiniranim prijemomRočaj za ležečo tesno prijemko s prečkoBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionLežeča ekstenzija s palico