Domov / Vaje / Potisk navzdol na kablju za tricepse (V-palica)
Potisk navzdol na kablju za tricepse (V-palica) animation

Kako izvesti: Potisk navzdol na kablju za tricepse (V-palica)

TricepsCableBeginner

Potisk navzdol na kablju za tricepse s V-palico je eno najbolj zanesljivih orodij za gradnjo debelih, definiranih tricepsov, ker kabel vzdržuje stalno napetost v mišici skozi celotno območje gibanja. Osvojite to gibanje zgodaj in postavite temelj za resno moč in velikost nadlahti.

Dodaj v moj osebni načrt →

Vključene mišice

Primarne
Triceps
Sekundarne
Front deltsChest

Korak za korakom

  1. Nastavite jermenico na najvišjo pozicijo, pritrdite V-palico in jo primite s prsti obrnjenimi navzdol ter rokami približno na širini ramen
  2. Stanite blizu ogrodja, se rahlo upognite v boki in trdno pripnite komolce k bokom, kjer ostanejo ves niz
  3. Pritisnite palico navzdol v gladkem loku, dokler se komolci popolnoma ne zaključijo in tricepsi popolnoma kontrahirajo
  4. Uprite se uteži na povratku navzgor, pri čemer pustite, da se podlahti dvignejo le toliko, da ostanejo nadlahti navpične, nato ponovite

Pogoste napake

  • Pustite, da se komolci razširijo navzven med potiskanjem, kar premakne obremenitev s tricepsov na ramena, zato zavestno stisnite komolce k prstnikom pred vsakim ponovitvijo
  • Uporaba zagona z nihanjem trupa naprej in nazaj za premikanje večje teže, kar zmanjša napetost v tricepsih, zato izberite obremenitev, ki jo lahko nadzorite z malo gibanja zgornjega dela telesa
  • Zaustavitev pred popolno razširitvijo komolca pri dnu, pri čemer pustite najboljši del kontrakcije neizkoriščen, zato namerno zaklenite in stisnite trdno pri dnu vsakega ponavljanja

Pro nasvet — Na dnu vsakega ponavljanja rahlo zavrtite zapestja navzven, ko se zaključite, da povečate aktivacijo lateralne glave in dosežete opazno tršo kontrakcijo kot samo nevtralno zaključavanje.

Serije in ponovitve po cilju

Mišična masa3–4 sets × 10–15 reps
Več moči3–4 sets × 6–8 reps
Hujšanje / tonus3 sets × 12–20 reps

Počitek: 60–90 sec between sets.

Več vaj za skupino Triceps

Vaje s штango v tesnem prijemu na klopni presiVaje s штango v tesnem prijemu na klopni presiUklonjena ročica s tesnim prijemom v črni tiskalnikUklonjena ročica s tesnim prijemom v črni tiskalnikVaja s palico v nagibu s supiniranim prijemomVaja s palico v nagibu s supiniranim prijemomRočaj za ležečo tesno prijemko s prečkoRočaj za ležečo tesno prijemko s prečkoBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionLežeča ekstenzija s palicoLežeča ekstenzija s palico
Želiš to v celovitem načrtu?2fit4u spremeni takšne vaje v tvoj osebni tedenski program — brezplačen začetek.
Ustvari brezplačen načrt →