Domov / Vaje / Kabeljski polet v nagibu
Kabeljski polet v nagibu animation

Kako izvesti: Kabeljski polet v nagibu

ChestCableBeginner

Kabeljski polet v nagibu ustvarja konstantno napetost skozi celoten lok gibanja, kar ga naredi enega najučinkovitejših orodij za gradnjo zgornjega prsnega mišičja, ki ga ravna pressa preprosto ne more ponavljati. Obvladajte mehaniko tu in postavite temelje za polnejše, bolj razvito prsno mišičje z vseh kotov.

Dodaj v moj osebni načrt →

Vključene mišice

Primarne
Pectorals (chest)
Sekundarne
Front deltsTriceps

Korak za korakom

  1. Nastavite obe jermenski vrvici na najnižji položaj, izberite lahko delovno težo in stojite v sredini kabeljske postaje z enim stopalom naprej za stabilnost.
  2. Držite ročaj v vsaki roki s prsti obrnjenimi navzgor, rahlo se poklanajte v bokih in dvignite roke v širok lok navzgor in navznoter proti točki nad zgornjo prsno mišico.
  3. Vzdržujte mehko, fiksno upogibanje v komolcih skozi celoten dvig in močno stisnite prsno mišico na vrhu, kjer se ročaji skoraj srečajo.
  4. Počasi spustite kable nazaj na začetni položaj pod popolno kontrolo, čutite globok razteg čez zgornjo prsno mišico pred naslednjo ponovitvijo.

Pogoste napake

  • Popolno iztegovanje rok med gibanjem, kar preusmeri napetost na sklepne površine komolcev namesto na prsno mišico. Ohranite dosledno mehko upogibanje v komolcih od začetka do konca.
  • Uporaba preveč teže in preoblikovanje leta v presso s prevelikim upogibanjem komolcev. Zmanjšajte breme, dokler se ne gibljete v gladkem, širokem loku s prsno mišico, ki opravlja delo.
  • Pohitevanje v ekscentrični fazi in prepuščanje kabljev, da se vrnejo. Upočasnite vrnitev na najmanj dve sekundi, da mišica ostane obremenjujoča in se bolj učinkovito raste.

Pro nasvet — Na vrhu vsake ponovitve razmišljajte o potisku v smeri drug proti drugemu namesto le skupaj prinesenih rok. Ta subtilna smer notranje rotacije maksimalno aktivira vlakna zgornje prsne mišice in odličen let naredi iz dobrega leta.

Serije in ponovitve po cilju

Mišična masa3–4 sets × 6–10 reps
Več moči4–5 sets × 3–6 reps
Hujšanje / tonus3 sets × 10–12 reps

Počitek: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Več vaj za skupino Chest

Veslanje s štango na bench-prešiVeslanje s štango na bench-prešiVaja s ročajem na nagnjeni klopiVaja s ročajem na nagnjeni klopiVaja s težavo v padcu - širok prihvatVaja s težavo v padcu - širok prihvatDviganje Uteži Spredaj in PulloverDviganje Uteži Spredaj in PulloverVaja s prečko na nagnjeni klopiVaja s prečko na nagnjeni klopiBench Press s KablomBench Press s Kablom
Želiš to v celovitem načrtu?2fit4u spremeni takšne vaje v tvoj osebni tedenski program — brezplačen začetek.
Ustvari brezplačen načrt →