Domov / Vaje / Kabelski prediagonalni pritisk
Kabelski prediagonalni pritisk animation

Kako izvesti: Kabelski prediagonalni pritisk

ChestCableBeginner

Kabelski prediagonalni pritisk zagotavlja stalno napetost v spodnji prsni mišici skozi celoten obseg gibanja, česar ravna palica preprosto ne more dosegati. Obvladajte to gibanje in zgradili boste gosto, definirano spodnjo prsno mišico, ki vašemu telesu daje popoln, moćan videz.

Dodaj v moj osebni načrt →

Vključene mišice

Primarne
Pectorals (chest)
Sekundarne
Front deltsTriceps

Korak za korakom

  1. Nastavite jermenice visoko in pritrdite enojne ročaje, nato sedite ali ležite na prediagonalni klopi, postavljeni med kablji, z ročajem v vsaki roki na višini ramen
  2. Pritisnite oba ročaja navzdol in navznoter v nadzorovanem loku, v celoti razširite roke na dnu brez zaklepanja komolcev
  3. Močno stisните prsni mišici na točki popolne razširitve za celotno sekundo, preden začnete z vrnitivom
  4. Počasi vrnite ročaje v izhodišče, čutite raztezanje čez spodnjo prsno mišico, nato ponovite za ciljno število ponovitev

Pogoste napake

  • Prepuščanje komolcev prevečširoke, kar je stresu premika na ramena namesto na prsnike, zato imejte komolce pod približno 45 do 60 stopinj od trupa skozi vse
  • Uporaba preteže in izguba nadzora nad kabli pri vrnitvi, kar ubije ekscentrično korist, zato izberite breme, ki vam omogoča nemoteno odpornost na kabljenje povratka
  • Dvigovanje ramen navzgor med pritiskom, kar vključuje trapeze in zmanjšuje aktivacijo prsne mišice, zato aktivno vlecite ramena navzdol in nazaj pred in med vsako ponovitvijo

Pro nasvet — Namesto razmišljanja o potiskanju ročajev navzdol se osredotočite na pogon komolcev drug proti drugemu na dnu ponovitve, ta notranja rotacijska napetost dramatično poveča набор vlaken spodnje prsne mišice in vsako ponovitev naredi veliko bolj učinkovito.

Serije in ponovitve po cilju

Mišična masa3–4 sets × 6–10 reps
Več moči4–5 sets × 3–6 reps
Hujšanje / tonus3 sets × 10–12 reps

Počitek: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Več vaj za skupino Chest

Veslanje s štango na bench-prešiVeslanje s štango na bench-prešiVaja s ročajem na nagnjeni klopiVaja s ročajem na nagnjeni klopiVaja s težavo v padcu - širok prihvatVaja s težavo v padcu - širok prihvatDviganje Uteži Spredaj in PulloverDviganje Uteži Spredaj in PulloverVaja s prečko na nagnjeni klopiVaja s prečko na nagnjeni klopiBench Press s KablomBench Press s Kablom
Želiš to v celovitem načrtu?2fit4u spremeni takšne vaje v tvoj osebni tedenski program — brezplačen začetek.
Ustvari brezplačen načrt →