Come eseguire: Tricipiti su Panca con Peso

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Siediti sul bordo di una panca con le mani distanziate quanto le spalle afferrando il bordo, quindi posiziona saldamente un disco di peso sulle cosce appena sopra le ginocchia.
2. Sposta i piedi in avanti finché le gambe non sono dritte o leggermente piegate, con i fianchi lontani dalla panca e le spalle depresse lontane dalle orecchie.
3. Abbassa il corpo in una discesa controllata di 2 secondi finché i gomiti non raggiungono i 90 gradi, mantenendoli tracciati dritti indietro anziché ampiamente divaricati.
4. Spingi attraverso i palmi per tornare alla piena estensione del gomito, stringendo intensamente i tricipiti in alto prima di iniziare la prossima ripetizione.

Errori comuni

• Sollevare le spalle verso le orecchie durante l'immersione, il che sposta lo stress dai tricipiti al collo e ai trapezi — deprimi consapevolmente le scapole prima di ogni ripetizione e mantieni quella posizione per tutta la movimento.
• Posizionare i piedi troppo vicini alla panca in modo che i fianchi scendono dritti invece di muovere il torso verticalmente, trasformandolo in un esercizio per le spalle — sposta i piedi abbastanza lontano in modo che il tuo torso rimanga quasi verticale.
• Aggiungere troppo peso della piastra prima di controllare il peso corporeo attraverso l'intera gamma, causando ripetizioni parziali che perdono l'allungamento inferiore dove la crescita dei tricipiti è massimizzata — guadagna il carico ottenendo ripetizioni pulite a gamma completa per primo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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