Come eseguire: Distensione su panca inclinata con bilanciere e presa supina

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Regola la panca a 30-45 gradi, stacca il bilanciere con una presa supina alla larghezza delle spalle e contrai il core prima di abbassare
2. Abbassa la barra in modo controllato fino alla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal tronco
3. Spingi esplosivamente attraverso i tricipiti fino al lockout completo, stringendo forte in alto senza iperestendere i gomiti
4. Rimetti il bilanciere solo dopo che lo spotter conferna che la barra è sicura, poiché la presa supina limita la tua capacità di uscire in sicurezza

Errori comuni

• Una presa troppo larga riduce la tensione dei tricipiti e affatica i polsi, quindi mantieni le mani alla larghezza delle spalle per un percorso rettilineo della barra sopra l'articolazione del gomito
• Far divagicare i gomiti trasforma questo in un movimento del petto e sollecita l'articolazione del polso, quindi tira attivamente i gomiti leggermente verso l'interno durante la spinta
• Usare troppo carico prima che la posizione del polso sia consolidata causa il cedimento della presa durante la serie, quindi inizia in modo conservativo e aumenta il peso solo quando la meccanica è stabile

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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