Home / Esercizi / Triceps Dips Floor
Triceps Dips Floor animation

Come eseguire: Triceps Dips Floor

TricipitiCorpo liberoIntermedio

I triceps dips a terra eliminano qualsiasi assistenza da slancio o macchine, costringendo i vostri tricipiti a controllare ogni centimetro del movimento sotto il carico puro del peso corporeo. Padroneggia questo e costruisci la forza di spinta e la stabilità del gomito che si trasferisce su ogni modello di spinta che alleni.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Sedete a terra con le ginocchia piegate, i piedi piatti e le mani posizionate dietro i fianchi con le dita rivolte verso il corpo
  2. Premete i palmi per sollevare i fianchi da terra, braccia quasi dritte ma gomiti morbidi
  3. Abbassate i fianchi piegando i gomiti direttamente dietro di voi, mantenendoli stretti e paralleli
  4. Spingetevi fino all'estensione completa premendo duramente i tricipiti in cima prima di iniziare la ripetizione successiva

Errori comuni

  • Divaricamento dei gomiti verso l'esterno, che trasferisce lo stress alle spalle e lontano dai tricipiti – mantenete i gomiti rivolti dritti indietro durante l'intero range di movimento
  • Abbassamento eccessivo dei fianchi e lasciandoli toccare terra tra le ripetizioni, che riduce la tensione muscolare – rimanete sollevati e sotto carico per l'intera serie
  • Posizionamento delle mani troppo dietro il corpo, che sovraccarica il polso con un angolo doloroso – mantenete le mani appena dietro i fianchi in modo che il polso sia correttamente allineato sotto un angolo di carico gestibile

Consiglio pro — Alla fine di ogni ripetizione, ruotate attivamente leggermente verso l'esterno le braccia superiori mentre bloccate – questo coinvolge più completamente il capo lungo del tricipite e protegge l'articolazione del gomito dallo stress valgus ripetuto durante serie ad alto volume.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Tricipiti

Distensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaBarbell Close Grip Bench PressBilanciere Decline Close Grip in Skull PressBarbell Decline Close Grip To Skull PressDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaBarbell Incline Reverse Grip PressPanca piana con bilanciere presa strettaBarbell Lying Close Grip PressBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionEstensione con bilanciere da sdraiatiBarbell Lying Extension
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →