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Estensione dei tricipiti in panca inclinata con Smith Machine animation

Come eseguire: Estensione dei tricipiti in panca inclinata con Smith Machine

TricepsSmith MachineBeginner

Lo Smith Machine ti blocca in un percorso di barra fisso, permettendoti di allenare i tricipiti attraverso un'ampia gamma di movimento con totale focus sul muscolo piuttosto che sull'equilibrio. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di spessore del braccio che si vede da ogni angolazione.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Imposta la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi, posiziona la barra in alto alla lunghezza del braccio e disancorala con una presa prona alla larghezza delle spalle
  2. Abbassa la barra in un arco controllato verso la fronte articolando solo ai gomiti, mantenendo le braccia superiori verticali e ferme
  3. Fai una breve pausa in basso quando senti un allungamento profondo nei tricipiti, quindi premi la barra di nuovo al blocco completo lungo lo stesso arco
  4. Riancora deliberatamente dopo l'ultima ripetizione piuttosto che affrettarti, mantenendo la tensione sul muscolo finché la serie non è completamente terminata

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di sfilarsi mentre la barra scende riduce la tensione del tricipite e stessa i articolazioni, quindi strizza attivamente i gomiti verso l'interno ad ogni ripetizione
  • Usare le spalle per assistere la spinta trasforma questo in un movimento parziale del petto, quindi isola mantenendo le braccia superiori bloccate perpendicolari al pavimento in ogni momento
  • Affrettare la fase eccentrica spreca il tuo miglior stimolo per la costruzione muscolare, quindi dedicare almeno due secondi per abbassare la barra sotto controllo completo ad ogni ripetizione

Consiglio pro — Ad ogni ripetizione, pensa a spingere leggermente i gomiti in avanti verso il soffitto piuttosto che semplicemente raddrizzare le braccia, questo suggerimento sottile attiva più completamente il capo lungo del tricipite e guida un maggiore sviluppo complessivo della massa.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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