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Estensione dei tricipiti alla leva animation

Come eseguire: Estensione dei tricipiti alla leva

TricepsMachineBeginner

La macchina per l'estensione dei tricipiti a leva toglie il dubbio nell'isolare i tuoi tricipiti, rendendola uno degli strumenti più intelligenti che un principiante può usare per costruire una vera forza di spinta. Perfeziona la tua tecnica adesso e getta le basi per un serio sviluppo delle braccia in futuro.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che i tuoi gomiti si allineino con il punto di rotazione della macchina e afferra le maniglie con una presa pronante alla larghezza delle spalle.
  2. Contrai il core, mantieni le braccia superiori fermamente premute contro il cuscinetto e non permettere ai gomiti di allargarsi verso l'esterno.
  3. Spingi la leva verso il basso estendendo completamente i gomiti, stringendo fortemente i tricipiti nella parte inferiore del movimento.
  4. Riporta lentamente la leva alla posizione iniziale in due o tre secondi, resistendo al peso durante la risalita.

Errori comuni

  • Sollevare i gomiti dal cuscinetto durante la spinta, il che sposta il carico sulle spalle — spingi consapevolmente le braccia superiori nel cuscinetto durante l'intera ripetizione.
  • Usare troppo peso e accorciare l'ampiezza di movimento — seleziona un carico che permetta il blocco completo dei gomiti ad ogni ripetizione prima di aggiungere resistenza.
  • Affrettare la fase eccentrica e lasciare che lo stack torni indietro — controlla il ritorno per massimizzare il tempo di tensione dei tricipiti e ridurre il rischio di lesioni.

Consiglio pro — A completa estensione, mantieni la posizione contratta per una pausa intera di un secondo e pensa attivamente a spingere il retro delle braccia superiori nel cuscinetto simultaneamente — questo doppio suggerimento elimina la compensazione e forza i tricipiti a fare tutto il lavoro.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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