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Lever Triceps Extension animation

Come eseguire: Lever Triceps Extension

TricipitiMacchinaPrincipiante

La macchina per l'estensione dei tricipiti con leva è uno degli strumenti più efficaci per isolare tutti e tre i capi dei tricipiti con una resistenza controllata e coerente durante tutto il movimento. Padroneggiare questa macchina da principiante costruisce la forza di spinta fondamentale che si trasferisce a ogni pressing che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che i tuoi gomiti si allineino con il fulcro della macchina e afferra le maniglie con una presa prona o neutra.
  2. Contrai il core, siediti in posizione eretta contro il supporto e mantieni i tuoi avambracci immobili contro il supporto per tutta la serie.
  3. Spingi le leve verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente tese, stringendo i tricipiti con forza alla base.
  4. Riporta lentamente il peso in modo controllato alla posizione di partenza, sentendo lo stiramento dei tricipiti prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si divarichino verso l'esterno riduce la tensione dei tricipiti e sollecita le articolazioni, quindi mantieni i gomiti allineati dritti in avanti e bloccati al supporto in ogni momento.
  • Usare lo slancio oscillando il busto per iniziare le ripetizioni sposta il carico dai tricipiti, quindi riduci il peso e muoviti con controllo deliberato ad ogni ripetizione.
  • Ridurre l'ampiezza di movimento non estendendo completamente le braccia lascia uno stimolo muscolare significativo sulla strada, quindi impegnati in un blocco completo ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — Nella posizione completamente estesa, mantieni la contrazione per un intero conteggio di un secondo prima di tornare, questo picco di spremitura aumenta drammaticamente il tempo sotto tensione nell'intervallo accorciato dove i tricipiti sono massimamente attivati.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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