Home / Esercizi / Tricep Dip a Leva (Caricamento a Piatti)
Tricep Dip a Leva (Caricamento a Piatti) animation

Come eseguire: Tricep Dip a Leva (Caricamento a Piatti)

TricepsMachineBeginner

La macchina per tricep dip a leva elimina le richieste di equilibrio dei dip a corpo libero, permettendoti di caricare direttamente il tricipite e costruire una vera forza di spinta dal primo giorno. Padroneggia questo movimento e getti le fondamenta per ogni schema di spinta nel tuo allenamento.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che le spalle si allineino con il fulcro della macchina e afferra saldamente i manubri ai tuoi lati.
  2. Spingi verso il basso attraverso i manubri estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente tese, contraendo forte il tricipite al punto più basso.
  3. Pausa brevemente alla completa estensione, quindi riporta il peso su lentamente e in modo controllato, resistendo ai piatti per tutto il movimento.
  4. Ripristina la tua postura in alto prima di avviare la prossima ripetizione, mantenendo il petto alto e le spalle lontane dalle orecchie.

Errori comuni

  • Permettere alle spalle di alzarsi durante la spinta, il che sposta il carico dal tricipite al trapezio. Correggi questo abbassando attivamente le spalle prima e durante ogni ripetizione.
  • Utilizzare un peso così pesante che non riesci a raggiungere la completa estensione del gomito, il che priva il tricipite della sua contrazione di picco. Riduci il carico finché non riesci a chiudere completamente su ogni singola ripetizione.
  • Rimbalzare lo stack di pesi tra le ripetizioni, il che riduce la tensione dal muscolo e aumenta il rischio di infortunio. Correggi questo mantenendo il controllo su tutto l'intervallo e facendo una breve pausa in alto senza lasciare che i piatti precipitino.

Consiglio pro — Concentrati su iniziare la spinta pensando di spingere gli avambracci dritto verso il basso piuttosto che spingere con le mani. Questo sottile suggerimento mentale aumenta il reclutamento del tricipite e riduce la tendenza a coinvolgere accidentalmente il deltoide anteriore.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Triceps

Distensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaDistensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaBilanciere Decline Close Grip in Skull PressBilanciere Decline Close Grip in Skull PressDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaPanca piana con bilanciere presa strettaPanca piana con bilanciere presa strettaBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionEstensione con bilanciere da sdraiatiEstensione con bilanciere da sdraiati
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →