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Come eseguire: Spinta da seduti con leva su macchina

TricepsMachineBeginner

La macchina per spinte da seduti con leva ti offre la stabilità per isolare i tricipiti con precisione, rendendola uno degli strumenti più intelligenti che un principiante possa usare per sviluppare una vera forza di spinta. Padroneggia questo movimento e poni le fondamenta per ogni spinta che farai mai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che i manubri si allineino all'altezza delle spalle o poco sotto, quindi siediti con la schiena dritta e piatta contro lo schienale.
  2. Afferra saldamente i manubri, pianta i piedi sul poggiapiedi o sul pavimento e contrai il core prima di iniziare.
  3. Spingi i manubri verso il basso in un arco controllato finché i gomiti non raggiungeranno l'estensione completa senza bloccarsi in modo aggressivo.
  4. Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale in due o tre secondi, resistendo al peso durante la risalita.

Errori comuni

  • Allargare i gomiti verso l'esterno, il che sposta il carico dai tricipiti e stressa le spalle – mantieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
  • Usare lo slancio facendo cadere velocemente il peso, il che ti priva dello stimolo eccentrico dove viene costruita la maggior parte del muscolo – controlla ogni fase della risalita.
  • Sedersi troppo basso o troppo alto sul sedile in modo che i manubri inizino sopra l'altezza delle spalle, costringendo le spalle a fare il lavoro – regola sempre il sedile prima di aggiungere peso.

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero con i gomiti estesi e contrai consapevolmente i tricipiti prima di tornare – questo elimina il blocco articolare passivo e mantiene il muscolo sotto tensione dove conta davvero.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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