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Macchina Tricipiti Dip a Leva con Presa in Sovrapresa animation

Come eseguire: Macchina Tricipiti Dip a Leva con Presa in Sovrapresa

TricepsMachineBeginner

La macchina tricipiti dip a leva con presa in sovrapresa isola i vostri tricipiti con un percorso di movimento fisso, rendendola uno degli strumenti più sicuri ed efficaci per costruire un vero spessore delle braccia come principiante. Il lavoro coerente qui costruisce la base della forza di chiusura che si trasferisce a ogni movimento di spinta che farete mai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Sedetevi dritti contro il cuscino, afferrate le maniglie con presa in sovrapresa e polsi diritti, e appoggiate i piedi piatti sul pavimento.
  2. Contratte il core e premete le braccia superiori contro i cuscini in modo che i vostri gomiti rimangano fissi per tutta la serie.
  3. Spingete le maniglie verso il basso estendendo completamente i gomiti finché le braccia non sono dritte ma non iperestese.
  4. Resistete lentamente al peso tornando alla posizione iniziale per due o tre secondi, mantenendo il controllo totale.

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno riduce la tensione del tricipite e sollecita le articolazioni – mantenete le braccia superiori premute fermamente contro i cuscini ad ogni ripetizione.
  • Usare lo slancio per oscillare il peso verso il basso significa che i vostri tricipiti non stanno lavorando – riducete il carico e padroneggiate ogni ripetizione con una spinta consapevole.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso vi priva della contrazione massima – impegnatevi per l'estensione completa dei gomiti ad ogni singola ripetizione.

Consiglio pro — Alla fine di ogni ripetizione, mantenete la posizione completamente estesa per un intero secondo e spremete consapevolmente i tricipiti fortemente prima di tornare – questo elimina il riflesso di rimbalzo e forza il vero lavoro muscolare al punto di tensione massima.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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