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EZ Barbell Seated Triceps Extension animation

Come eseguire: EZ Barbell Seated Triceps Extension

TricepsEZ-BarIntermediate

L'estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ isola tutti e tre i capi dei tricipiti sotto allungamento completo, rendendola uno dei movimenti più efficaci per costruire massa sulla parte posteriore delle braccia. Una volta padroneggiate le meccaniche, svilupperete i tricipiti densi e a ferro di cavallo che fanno una vera differenza sia nella forza di spinta che nella dimensione delle braccia.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Sedetevi dritti su una panca, afferrate le sezioni angolate interne del bilanciere EZ con presa pronata e spingetelo direttamente sopra la testa con le braccia completamente estese.
  2. Mantenendo i gomiti rivolti in avanti e vicini alla testa, abbassate lentamente il bilanciere dietro il cranio finché gli avambracci non raggiungono appena oltre il parallelo al pavimento.
  3. Fermatevi brevemente in basso per eliminare lo slancio, quindi riportate il bilanciere sopra la testa contraendo intensamente i tricipiti attraverso l'intera gamma di movimento.
  4. Bloccate completamente in alto senza alzare le spalle o allargare i gomiti, quindi iniziate subito la prossima discesa controllata.

Errori comuni

  • Allargare i gomiti verso l'esterno quando il peso diventa pesante sposta il carico su spalle e petto — pensate attivamente a mantenere i gomiti stretti e rivolti verso il soffitto ad ogni ripetizione.
  • Usare lo slancio oscillando il torso o rimbalzando in basso rimuove completamente la tensione dai tricipiti — stabilizzate il core, mantenete la schiena dritta e controllate ogni centimetro del movimento.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso per evitare disagio significa che non allungherete mai completamente il capo lungo — accettate un allungamento controllato e sbloccerete un reclutamento muscolare significativamente maggiore nel tempo.

Consiglio pro — Al blocco in alto, spostate il fuoco da una spinta verso l'alto a una contrazione attiva dei tricipiti come se steste cercando di piegare il bilanciere EZ a metà — questo indizio neurologico aumenta drammaticamente la contrazione di picco e la risposta ipertrofica a lungo termine.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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