Come eseguire: EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Regola il pad del preacher in modo che le tue braccia superiori giacciano piatte sulla superficie con le ascelle al bordo superiore, quindi afferra l'EZ-barbell sulle sezioni angolate esterne con una presa pronata
2. Premi fermamente le braccia superiori sul pad e curl la sbarra verso l'alto in un arco controllato, fermandoti poco prima della completa flessione del gomito per mantenere la tensione negli avambracci
3. Fai una breve pausa in alto senza lasciare collassare i polsi, mantenendo una posizione del polso neutra o leggermente estesa per tutta la ripetizione
4. Abbassa lentamente la sbarra in due o tre secondi fino quasi all'estensione completa del braccio, resistendo alla gravità per lo stimolo massimo dell'avambraccio

Errori comuni

• Lasciare che i polsi si arricciano sotto la sbarra in alto, il che sposta lo stress dai muscoli target e rischia l'affaticamento del polso, quindi mantieni consapevolmente i polsi piatti o leggermente estesi per tutta la ripetizione
• Rimbalzare dalla posizione inferiore per iniziare la ripetizione successiva, il che elimina lo stimolo allungato caricato e aumenta lo stress dell'articolazione del gomito, quindi fai una pausa in basso e inizia ogni ripetizione con forza muscolare deliberata
• Usare una larghezza di presa troppo stretta sull'EZ-barbell, il che riduce l'angolo di pronazione e diminuisce il reclutamento del brachioradiale, quindi usa le prese angolate esterne per mantenere la pronazione completa

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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