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Barbell Standing Reverse Grip Curl animation

Come eseguire: Barbell Standing Reverse Grip Curl

AvambracciBilanciereIntermedio

Il curl inverso in piedi con bilanciere è uno dei percorsi più diretti per costruire avambracci spessi e funzionali che migliorano ogni movimento di trazione che fai. Invertire la presa sfida gli estensori del polso e il brachioradiale in un modo che i curl standard semplicemente non possono replicare.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Stai eretto con i piedi alla larghezza dell'anca, afferra il bilanciere con presa inversa alla larghezza delle spalle e lascialo pendere in completa estensione del braccio
  2. Contrai il core, blocca i gomiti ai lati e solleva la barra verso l'alto spingendo le nocche verso il soffitto
  3. Stringi gli avambracci con forza in alto senza permettere ai gomiti di scivolare in avanti o al polso di collassare verso il basso
  4. Abbassa la barra sotto controllo completo nella posizione di partenza in 2 o 3 secondi

Errori comuni

  • Permettere al polso di crollare verso il basso sotto carico, il che sposta lo stress dai muscoli bersaglio — mantieni attivamente il polso neutro o leggermente esteso durante l'intera ripetizione
  • Oscillare il torso per generare slancio — riduci il peso e inizia ogni ripetizione da fermo con le braccia superiori bloccate
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso — ritorna sempre alla completa estensione del gomito in modo che il brachioradiale riceva un completo allungamento prima di ogni ripetizione

Consiglio pro — Fai una pausa di un secondo completo nella parte superiore di ogni ripetizione con i polsi tenuti piatti e saldi — questo blocco isometrico espone ed elimina l'instabilità del polso che sottrae tensione dagli avambracci.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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