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Curl Inverso con Bilanciere animation

Come eseguire: Curl Inverso con Bilanciere

ForearmsBarbellIntermediate

Il curl inverso con bilanciere è uno dei percorsi più diretti per sviluppare avambracci spessi e potenti e colmare il divario di forza di presa che blocca la maggior parte dei sollevatori. Padroneggia questo movimento e aggiungerai un'armatura funzionale alle tue braccia che si trasferisce ad ogni tirata del tuo programma.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Stai in piedi eretto con una presa in pronazione della larghezza delle spalle sul bilanciere, polsi neutri e gomiti bloccati ai fianchi.
  2. Piega il bilanciere verso l'alto flettendo al gomito, mantenendo i polsi saldi e piatti durante l'intero arco di movimento.
  3. Contrai intensamente gli estensori dell'avambraccio in alto senza permettere ai gomiti di scivolare in avanti o ai polsi di cedere.
  4. Abbassa il bilanciere sotto controllo completo per due o tre secondi, resistendo al peso fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

  • Permettere ai polsi di crollare in flessione durante la risalita, il che sposta il carico dai muscoli target – mantieni consapevolmente il polso in una posizione neutra o leggermente estesa durante tutta la ripetizione.
  • Usare lo slancio e oscillare il busto per spostare il bilanciere, il che elimina la tensione dell'avambraccio – riduci il peso e mantieni le braccia superiori completamente immobili contro il tuo corpo.
  • Affrettarsi nella fase eccentrica e lasciare cadere il bilanciere rapidamente, sprecando metà dello stimolo di costruzione muscolare – controlla ogni centimetro della discesa con precisione intenzionale.

Consiglio pro — Prova attivamente a estendere leggermente i polsi mentre fai il curl invece di tenerli semplicemente neutri – questa co-contrazione del brachioradiale e degli estensori del polso aumenta drammaticamente il reclutamento dell'avambraccio senza aggiungere alcun carico aggiuntivo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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