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EZ Barbell Reverse Grip Curl animation

Come eseguire: EZ Barbell Reverse Grip Curl

ForearmsEZ-BarIntermediate

Il curl con presa inversa con EZ-bar è uno dei migliori strumenti per sviluppare avambracci spessi e resilienti e proteggere i polsi da eventuali infortuni. La presa angolata dell'EZ-bar riduce la tensione sul polso rispetto a una barra dritta, permettendovi di allenarvi più intensamente e in modo più coerente nel tempo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Afferrate l'EZ-bar alle curve angolate esterne con una presa pronata, mani larghe quanto le spalle e polsi in posizione neutra.
  2. Stabilizzate il core, bloccate i gomiti ai fianchi e iniziate il curl guidando le nocche verso l'alto in direzione delle spalle.
  3. Fate una breve pausa in cima con una contrazione completa, resistendo alla tentazione di far collassare i polsi verso il basso.
  4. Abbassate la barra sotto controllo completo in 2-3 secondi finché le braccia non sono completamente estese prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Consentire ai gomiti di spostarsi in avanti durante il curl, il che trasferisce il carico dagli avambracci ai deltoidi anteriori — mantenete i gomiti bloccati ai fianchi durante l'intero movimento.
  • Utilizzare un peso eccessivo che forza i polsi a piegarsi e flettere verso il basso, vanificando lo scopo dell'esercizio — riducete il carico e mantenete una posizione neutra del polso salda.
  • Affrettare la fase eccentrica e rilasciare rapidamente la barra, il che spreca metà dello stimolo per la costruzione muscolare — controllate la discesa con precisione consapevole in ogni singola ripetizione.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, resistete attivamente all'estensione del polso mantenendo consapevolmente le nocche guidate verso l'alto piuttosto che permettere alla barra di trascinare i vostri polsi in flessione — questo piccolo accorgimento aumenta drammaticamente l'attivazione del brachioradiale e degli estensori.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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