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Estensione Tricipiti su Panca Inclinata con Bilanciere EZ animation

Come eseguire: Estensione Tricipiti su Panca Inclinata con Bilanciere EZ

TricepsEZ-BarIntermediate

L'estensione tricipiti su panca inclinata con bilanciere EZ posiziona le tue braccia in una posizione di estensione sopraelevata che carica massimamente il capo lungo del tricipite attraverso l'intero range di movimento. Padroneggia questo esercizio e costruirai quel tipo di massa tricipite densa e piena che fa risaltare le tue braccia da ogni angolo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola una panca inclinata a 30-45 gradi, sdraiati all'indietro con il bilanciere EZ tenuto a braccia tese direttamente sopra le spalle utilizzando una presa prona stretta sulle zigrinature angolose interne.
  2. Mantieni le braccia superiori fisse e perpendicolari al pavimento, fletti solo ai gomiti per abbassare il bilanciere in un arco controllato verso la parte superiore della fronte.
  3. Fai una breve pausa in fondo quando senti un allungamento profondo lungo il capo lungo del tricipite senza permettere ai tuoi gomiti di allargarsi verso l'esterno.
  4. Riporta il bilanciere all'inizio estendendo vigorosamente ai gomiti, stringendo i tricipiti con forza al blocco prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere alle braccia superiori di spostarsi all'indietro mentre il bilanciere scende trasforma il movimento in un pullover e rimuove la tensione dai tricipiti, quindi stabilizza le spalle e mantieni le braccia superiori bloccate in verticale per tutta la durata.
  • Una presa troppo ampia sul bilanciere EZ riduce l'allungamento sul capo lungo e sposta lo stress alle articolazioni, quindi utilizza le sezioni di presa angolose interne per mantenere le mani vicine e i polsi neutri.
  • L'utilizzo di slancio o il rimbalzo dalla posizione inferiore rischia di affaticare i gomiti e accorcia la serie, quindi abbassa con un conteggio di 2-3 secondi e inizia ogni ripetizione da una posizione statica in fondo.

Consiglio pro — Ad ogni ripetizione, pensa consapevolmente a tirare i gomiti leggermente verso l'interno l'uno verso l'altro mentre estendi, questo suggerimento sottile attiva il tricipite più completamente e mantiene i capi laterale e mediale impegnati insieme al capo lungo per lo sviluppo massimo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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