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Estensione Tricipiti Decline con Bilanciere EZ animation

Come eseguire: Estensione Tricipiti Decline con Bilanciere EZ

TricepsEZ-BarIntermediate

L'estensione tricipiti decline con bilanciere EZ sfrutta la presa angolata per ridurre lo stress al polso, mentre la panca inclinata allunga il capo lungo del tricipite su un'ampiezza di movimento maggiore rispetto alle varianti piane. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di tricipiti densi e pieni che rendono ogni esercizio di spinta più forte.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Fissa i piedi sulla panca inclinata, afferra il bilanciere EZ alle impugnature angolate interne con i gomiti rivolti in avanti e il bilanciere tenuto direttamente sopra il petto.
  2. Mantenendo le braccia superiori bloccate in verticale e statiche, piega solo i gomiti per abbassare il bilanciere in un arco controllato verso la fronte o appena sopra il vertice.
  3. Pausa brevemente in basso senza far divergere i gomiti, sentendo un profondo stiramento lungo il capo lungo del tricipite.
  4. Spingi attraverso il tricipite per estendere le braccia verso la posizione iniziale e stringi forte al completo blocco prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di divergere verso l'esterno mentre il peso scende, il che trasferisce il carico dal tricipite all'articolazione della spalla — fissa consapevolmente i gomiti verso l'interno durante l'intera serie.
  • Utilizzare lo slancio facendo oscillare le braccia superiori avanti e indietro invece di isolare l'articolazione del gomito — ancora le braccia superiori verticalmente e non muovere nient'altro.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso per gestire un peso più pesante — riduci il carico e abbassa completamente per massimizzare lo stiramento che rende questo esercizio così efficace.

Consiglio pro — Ad ogni ripetizione, pensa a mantenere il percorso del bilanciere EZ leggermente verso la parte superiore della testa piuttosto che diritto verso il basso — questo angolo mantiene una maggiore tensione sul capo lungo del tricipite su tutta l'ampiezza di movimento e impedisce all'esercizio di crollare in un semplice schema di spinta.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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