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Manubrio in piedi con calcio all'indietro animation

Come eseguire: Manubrio in piedi con calcio all'indietro

TricepsDumbbellIntermediate

Il manubrio in piedi con calcio all'indietro elimina lo slancio e costringe i tuoi tricipiti a lavorare attraverso un'estensione completa e controllata contro la gravità. Padroneggia questo movimento e costruisci quel ferro di cavallo denso e definito che separa i fisici seri da quelli medi.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Piegati in avanti ai fianchi finché il tuo torso non sia quasi parallelo al pavimento, stabilizza il tuo core e mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
  2. Fissa il tuo braccio superiore strettamente al fianco in modo che corra parallelo al pavimento, con il gomito piegato a 90 gradi e il manubrio in mano.
  3. Sposta il manubrio indietro raddrizzando completamente il gomito, stringendo duramente il tricipite nella parte superiore del movimento.
  4. Abbassa lentamente il manubrio torna alla posizione iniziale di 90 gradi sotto completo controllo prima di ripetere.

Errori comuni

  • Lasciare cadere il braccio superiore durante la ripetizione, che sposta completamente il carico dai tricipiti - mantieni il braccio superiore bloccato parallelo al pavimento per l'intero set.
  • Usare un manubrio troppo pesante e oscillarlo indietro con slancio - scegli un peso che ti permetta di ottenere il completo blocco del gomito senza movimento del corpo.
  • Arrotondare la parte bassa della schiena durante la piegatura in avanti, che crea rischio di lesione - ammorbidisci leggermente le ginocchia e stabilizza il tuo core prima della prima ripetizione per mantenere una posizione della schiena sicura e piatta.

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, ruota leggermente il polso in modo che il tuo mignolo si rivolga verso l'alto - questa sottile supinazione attiva massimamente il capo lungo del tricipite e intensifica la contrazione oltre ciò che la maggior parte dei sollevatori sente mai in questo esercizio.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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