Home / Esercizi / Estensione Tricipiti con Manubri in Piedi con Busto Piegato
Estensione Tricipiti con Manubri in Piedi con Busto Piegato animation

Come eseguire: Estensione Tricipiti con Manubri in Piedi con Busto Piegato

TricepsDumbbellIntermediate

L'estensione tricipiti con manubri in piedi con busto piegato isola il capo lungo del tricipite sotto tensione costante, costruendo la caratteristica forma a ferro di cavallo che definisce lo sviluppo serio dei braccia. Padroneggia questo movimento e aggiungerai forza funzionale nella spinta insieme a una reale dimensione visiva.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Piega i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, contrai il core e mantieni la schiena dritta.
  2. Tieni un manubrio in ogni mano con gli avambracci saldamente aderenti ai fianchi e paralleli al pavimento.
  3. Estendi completamente entrambi gli avambracci indietro spremendo forte i tricipiti in cima alla ripetizione e raggiungendo il blocco completo.
  4. Abbassa lentamente i manubri in posizione iniziale sotto controllo, resistendo al peso durante la discesa.

Errori comuni

  • Abbassare gli avambracci durante la ripetizione sposta il carico dai tricipiti alle spalle, quindi mantieni i gomiti bloccati in alto e paralleli al busto durante tutto il movimento.
  • Usare lo slancio oscillando il busto per muovere il peso uccide la tensione sui tricipiti, quindi scegli un manubrio più leggero e controlla ogni centimetro dell'escursione di movimento.
  • Accorciare l'estensione e non raggiungere il blocco completo sacrifica la contrazione di picco dove i tricipiti sono più attivi, quindi fai una breve pausa a completa estensione su ogni ripetizione.

Consiglio pro — Concentrati su spingere le nocche indietro e leggermente verso l'alto a completa estensione piuttosto che solo raddrizzare le braccia, questo suggerimento sottile massimizza l'coinvolgimento del capo lungo e produce una contrazione molto più intensa.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Triceps

Distensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaDistensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaBilanciere Decline Close Grip in Skull PressBilanciere Decline Close Grip in Skull PressDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaPanca piana con bilanciere presa strettaPanca piana con bilanciere presa strettaBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionEstensione con bilanciere da sdraiatiEstensione con bilanciere da sdraiati
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →