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Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduti animation

Come eseguire: Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduti

TricepsDumbbellIntermediate

L'estensione dei tricipiti con manubrio da seduti isola tutti e tre i capi del tricipite attraverso uno stiramento overhead che pochi esercizi possono uguagliare. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di spessore del braccio che si vede da ogni angolazione.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Siedi eretto, afferra un manubrio con entrambe le mani agganciando la piastra interna, e spingi direttamente sopra la testa con le braccia completamente estese.
  2. Abbassa il manubrio dietro la testa in un arco controllato, mantenendo i gomiti puntati in avanti e vicino alle orecchie.
  3. Fermati quando gli avambracci raggiungono il parallelo al pavimento o leggermente sotto, sentendo uno stiramento profondo nel tricipite.
  4. Spingi il manubrio di nuovo in cima raddrizzando completamente i gomiti, stringendo forte al blocco.

Errori comuni

  • I gomiti si divaricano mentre il peso sale, il che sposta lo stress dai tricipiti alle spalle — contrai attivamente i gomiti verso l'interno durante ogni ripetizione.
  • Usare lo slancio oscillando il torso, che riduce la tensione dal muscolo — ancora il tuo core e mantieni la parte bassa della schiena neutra contro la panchina o in posizione eretta.
  • Ridurre l'ampiezza di movimento in basso, il che elimina la posizione di stiramento dove la crescita dei tricipiti è massimizzata — abbassati finché non senti un vero stiramento senza tensione.

Consiglio pro — Ad ogni ripetizione, pensa a mantenere gli omeri perfettamente verticali e immobili — se si muovono avanti o indietro, stai compensando con le spalle piuttosto che caricare i tricipiti attraverso l'intero arco.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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