Come eseguire: Curl del polso con manubri da seduto - Palmi verso l'alto
Il curl del polso con manubri da seduto con i palmi verso l'alto è uno dei modi più diretti per sviluppare la forza e la massa dei muscoli flessori dell'avambraccio, il che si traduce direttamente in una presa più forte in ogni sollevamento. Padroneggiare questo movimento semplice con una forma rigorosa separa gli atleti che raggiungono un plateau da coloro che continuano a progredire.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Siediti su una panca, appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi che sporgono appena oltre le ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto, con un manubrio in ogni mano.
- Lascia che i manubri rotolino verso le punte delle dita in modo controllato, estendendo completamente i polsi verso il pavimento.
- Piega i manubri verso l'alto flettendo i polsi il più in alto possibile, schiacciando duramente i muscoli flessori dell'avambraccio in alto.
- Abbassa lentamente tornando alla completa estensione in due o tre secondi, mantenendo gli avambracci bloccati sulle cosce per tutto il set.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce durante il curl, che sposta lo stress lontano dal polso e riduce l'isolamento — mantieni gli avambracci saldamente ancorati alle gambe per l'intero set.
- Usare troppo peso e saltare il range inferiore, il che elimina lo stiramento che guida lo sviluppo dell'avambraccio — scegli un carico che consente la completa estensione del polso in ogni ripetizione.
- Affrettarsi nelle ripetizioni con lo slancio invece del controllo muscolare, il che spreca il tempo sotto tensione che rende efficace questo esercizio — rallenta intenzionalmente la fase di abbassamento.
Consiglio pro — Lascia che il manubrio rotoli completamente verso le punte delle dita in fondo a ogni ripetizione, quindi riafferra mentre pieghi verso l'alto — questo componente di flessione delle dita recluta l'intera lunghezza dei muscoli flessori dell'avambraccio e aumenta significativamente lo stimolo di allenamento rispetto a una presa fissa.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
