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Manubrio Reverse Preacher Curl animation

Come eseguire: Manubrio Reverse Preacher Curl

ForearmsDumbbellIntermediate

Il manubrio reverse preacher curl è uno dei strumenti più efficaci per sviluppare il brachioradiale e la catena estensoria che conferisce ai tuoi avambracci un aspetto denso e potente. Bloccando lo slancio sul pulpito, sei costretto a un lavoro puro e onesto degli avambracci che ripaga nel lungo periodo in forza di presa e salute del gomito.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Regola il pulpito all'altezza dell'ascella, afferra un manubrio leggero con una presa prona supinata e appoggia saldamente il tricipite contro il pulpito.
  2. Dalla posizione inferiore completamente estesa, piega il manubrio verso l'alto spingendo le nocche verso la spalla, mantenendo il polso neutro durante tutto il movimento.
  3. Pausa per un colpo in alto senza lasciare che il polso crolli o ruoti, quindi abbassa lentamente il manubrio per tre secondi interi fino all'estensione.
  4. Reimposta la tensione della presa e la preparazione prima di ogni ripetizione piuttosto che affrettarti in un ritmo che sacrifica l'ampiezza di movimento.

Errori comuni

  • Lasciare che il polso si fletta verso l'alto in alto per ingannare l'ampiezza, il che sposta lo stress dai muscoli bersaglio – mantieni il polso piatto e bloccato neutro durante l'intera ripetizione.
  • Utilizzare un peso così pesante che il gomito si sollevi dal pulpito durante la salita, trasformando il movimento in una spalla parziale – riduci il carico e mantieni il pieno contatto con il pulpito.
  • Far cadere il manubrio troppo velocemente durante la discesa e perdere tensione in basso, sprecando la fase eccentrica – domina ogni centimetro della discesa e senti gli estensori dell'avambraccio allungarsi sotto carico.

Consiglio pro — Prova attivamente a estendere leggermente le dita lontano dal palmo nella parte superiore di ogni ripetizione per massimizzare il reclutamento dell'estensore e del brachioradiale prima di iniziare la discesa controllata.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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