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Manubrio Reverse Grip Biceps Curl animation

Come eseguire: Manubrio Reverse Grip Biceps Curl

ForearmsDumbbellIntermediate

Il biceps curl con manubrio e presa inversa capovolge i palmi verso il basso per colpire gli estensori dell'avambraccio e il brachioradiale in un modo che i curl standard semplicemente non riescono a raggiungere. Costruisci quel dettaglio di avambraccio denso e blindato che separa i sollevatori seri dal resto.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con presa prona, braccia completamente estese ai fianchi.
  2. Stabilizza il core, fissa i gomiti alle costole e arriccia entrambi i manubri verso l'alto spingendo i nocche verso le spalle.
  3. Stringi fortemente gli avambracci in alto senza permettere ai gomiti di scivolare in avanti o ai polsi di crollare verso il basso.
  4. Abbassa i manubri lentamente e controllati tornando all'estensione completa, resistendo alla gravità su ogni centimetro della discesa.

Errori comuni

  • Polsi che si abbassano durante il sollevamento: mantieni attivamente i polsi neutri o leggermente estesi durante l'intera ripetizione per mantenere tensione sui muscoli bersaglio.
  • Gomiti che oscillano in avanti in alto: ancora saldamente i gomiti al torso dall'inizio alla fine in modo che gli avambracci facciano tutto il lavoro.
  • Uso dello slancio oscillando il torso: abbassa il peso se devi ondeggiare il corpo, perché imbrogliare qui trasferisce completamente il carico lontano dagli avambracci.

Consiglio pro — Proprio in cima a ogni ripetizione pausa per un'intera seconda e consapevolmente prova a estendere leggermente i polsi verso l'alto — questo micro-aggiustamento recluta massimamente il brachioradiale e gli estensori dell'avambraccio che la maggior parte dei sollevatori lascia completamente sottoallenato.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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