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Pressa su Panca Inclinata con Manubri Palmi Verso l'Interno animation

Come eseguire: Pressa su Panca Inclinata con Manubri Palmi Verso l'Interno

TricepsDumbbellIntermediate

La pressa su panca inclinata con manubri a palmi verso l'interno è un modo potente per mirare alla testa lunga del tricipite attraverso un angolo impegnativo che la spinta piatta semplicemente non può raggiungere. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di massa tricipitale spessa e densa che trasforma l'intero aspetto del tuo braccio superiore.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Regola la panca a 30-45 gradi, piedi ben saldi e mantieni i manubri con una presa neutra direttamente sopra le spalle.
  2. Abbassa i manubri in modo controllato verso il petto inferiore con i gomiti che rimangono vicini ai fianchi, non aperti lateralmente.
  3. Fai una breve pausa in basso quando senti un profondo allungamento nei tricipiti, poi spingi con forza i manubri verso l'alto estendendo i gomiti in modo deciso.
  4. Blocca completamente in alto e stringi i tricipiti con forza per un secondo prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di allargarsi verso l'esterno sposta il carico sul petto e i deltoidi anteriori, quindi mantieni i gomiti vicini al torso durante l'intero range di movimento.
  • Usare un'inclinazione troppo ripida sopra i 45 gradi riduce la tensione nel tricipite e trasforma il movimento in una spinta per le spalle, quindi mantieni un angolo moderato.
  • Affrettare la fase eccentrica e lasciare cadere velocemente i manubri elimina la tensione di allungamento dove si verifica il massimo stimolo di crescita, quindi prenditi due o tre secondi nella fase di discesa.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, cerca attivamente di spingere i manubri uno verso l'altro senza farli toccare, questo segnale di co-contrazione aumenta significativamente l'attivazione del tricipite senza cambiare il pattern di movimento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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