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Curl Inverso dei Polsi con Manubrio Sopra la Panca animation

Come eseguire: Curl Inverso dei Polsi con Manubrio Sopra la Panca

ForearmsDumbbellIntermediate

Il curl inverso dei polsi con manubrio sopra la panca colpisce direttamente i muscoli estensori dell'avambraccio spesso trascurati, costruendo la forza di presa equilibrata e la stabilità del polso che i sollevatori seri richiedono. Lo sviluppo di questo lato dell'avambraccio non solo migliora l'estetica ma protegge il gomito e il polso sotto carichi pesanti.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Inginocchiatevi accanto a una panca piana e appoggiate l'avambraccio con il palmo verso il basso sulla superficie con il polso sporgente leggermente oltre il bordo, afferrando un manubrio leggero.
  2. Stabilizzate saldamente l'avambraccio contro la panca e lasciate che il manubrio scenda in modo controllato finché il polso non raggiunge la massima flessione.
  3. Spingete il manubrio verso l'alto estendendo il polso il più in alto possibile, stringendo gli estensori saldamente in cima.
  4. Abbassate lentamente verso la posizione di partenza in due o tre secondi, mantenendo il contatto costante dell'avambraccio con la panca durante tutto il movimento.

Errori comuni

  • Sollevare l'avambraccio dalla panca durante il curl riduce l'isolamento e sposta lo stress sulla spalla - tenete l'avambraccio sempre premuto saldamente sulla panca.
  • Usare troppo peso causa il collasso del polso senza completare la gamma di movimento completa - riducete il carico e date priorità all'estensione completa e alla discesa controllata.
  • Affrettare le ripetizioni con lo slancio bypassa completamente gli estensori - trattate ogni ripetizione come una contrazione lenta e deliberata ed eliminate qualsiasi oscillazione.

Consiglio pro — Al picco di ogni ripetizione fate una pausa di un secondo completo con isometria e il polso completamente esteso - questo elimina lo slancio, approfondisce la connessione mente-muscolo e accelera i guadagni di forza degli estensori più velocemente rispetto alle sole ripetizioni continue.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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