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Curl del polso a un braccio con manubrio al banco presa - presa neutra animation

Come eseguire: Curl del polso a un braccio con manubrio al banco presa - presa neutra

ForearmsDumbbellIntermediate

La forza di presa e lo sviluppo dell'avambraccio sono spesso il fattore limitante nei movimenti di trazione, e il curl del polso a un braccio con manubrio al banco presa con presa neutra isola questo tessuto con precisione chirurgica. Costruisci questa base e sentirai come si trasferisce a ogni remata, stacco da terra e trasporto che esegui.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Inginocchiati accanto a un panca piana e appoggia l'avambraccio con il palmo rivolto verso l'interno sulla superficie in modo che il polso penda proprio oltre il bordo con il manubrio tenuto in presa neutra
  2. Lascia cadere leggermente il manubrio per allungare e allungare completamente i flessori del polso prima di iniziare il curl
  3. Piega il polso verso l'alto in un arco lento e controllato, stringendo la muscolatura dell'avambraccio duramente nella parte superiore del movimento
  4. Abbassa il manubrio sotto controllo completo nella posizione allungata prima di iniziare la ripetizione successiva

Errori comuni

  • Affrettare la fase eccentrica lasciando che il polso scatti verso il basso — rallenta la discesa ad almeno due secondi per massimizzare il tempo sotto tensione e ridurre il rischio di infortuni
  • Permettere all'avambraccio di sollevarsi dal banco durante il curl — mantieni l'avambraccio premuto saldamente alla superficie in modo che solo l'articolazione del polso faccia il lavoro
  • Usare un peso troppo pesante e accorciare l'ampiezza di movimento — scegli un carico che consenta l'estensione completa del polso in basso e un curl completo in alto

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione fai una pausa di un secondo e cerca consapevolmente di flettere il polso leggermente di più — questo ultimo grado di flessione recluta i flessori dell'avambraccio più profondi che la maggior parte degli atleti non attiva mai completamente.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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