Come eseguire: Curl del Polso con Manubrio sopra la Panca con Presa Neutra

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Inginocchiati accanto a una panca piana e appoggia l'avambraccio su di essa con il palmo rivolto verso l'alto, tenendo il manubrio con una presa neutra-supinata e lasciando il polso sporgere appena oltre il bordo.
2. Lascia che il manubrio rotoli completamente fino alle punte delle dita, raggiungendo un allungamento completo dei flessori dell'avambraccio prima di iniziare il curl.
3. Esegui il curl del manubrio verso l'alto flettendo il polso e chiudendo le dita, stringendo fortemente l'avambraccio nella parte superiore del movimento.
4. Abbassa con controllo completo fino alla posizione allungata, impiegando almeno due secondi nella discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

Errori comuni

• Ridurre l'ampiezza di movimento non aprendo completamente le dita in basso — lascia che il manubrio rotoli fino alle punte delle dita in ogni ripetizione per caricare completamente i flessori e ottenere il pieno adattamento della forza.
• Usare lo slancio rimbalzando dalla posizione inferiore — fai una breve pausa nella posizione allungata in modo che sia il muscolo, non il rimbalzo elastico, a fare il lavoro.
• Permettere all'avambraccio di sollevarsi dalla panca durante il curl — mantieni tutto l'avambraccio fissato sulla panca in modo che l'articolazione del polso compia tutto il movimento e il muscolo bersaglio rimanga isolato.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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