Come eseguire: Curl del polso con manubrio a un braccio

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Appoggia l'avambraccio piatto sulla coscia con il polso che pende appena oltre il ginocchio, palmo rivolto verso l'alto, tenendo il manubrio con una presa salda ma rilassata.
2. Abbassa lentamente il manubrio estendendo il polso verso il pavimento, sentendo un allungamento completo attraverso i flessori dell'avambraccio prima di iniziare il curl.
3. Arriccia il manubrio verso l'alto flettendo il polso il più in alto possibile, stringendo con forza l'avambraccio nella parte superiore di ogni ripetizione.
4. Abbassa sotto controllo per un conteggio di due, mantenendo l'intero avambraccio premuto sulla coscia durante l'intera serie.

Errori comuni

• Affrettare la fase eccentrica e lasciare che il polso cada senza controllo, il che elimina il tempo sotto tensione in cui si verifica la maggior parte della crescita dell'avambraccio, quindi rallenta l'abbassamento ad almeno due secondi.
• Sollevamento del gomito o dell'avambraccio dalla coscia durante il curl, che sposta il carico dai flessori del polso, quindi mantieni l'intero avambraccio premuto fermamente contro la gamba durante tutto il movimento.
• Utilizzare un peso così pesante che il polso non possa raggiungere la gamma completa di movimento in nessuna direzione, il che limita lo sviluppo muscolare, quindi riduci il carico fino a quando non riesci a muoverti attraverso la flessione e l'estensione completa ad ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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