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Curl dei polsi a un braccio con manubrio seduto con presa neutra animation

Come eseguire: Curl dei polsi a un braccio con manubrio seduto con presa neutra

ForearmsDumbbellIntermediate

La forza di presa è il moltiplicatore nascosto dietro ogni trazione e spinta che farai, e il curl dei polsi a un braccio con manubrio seduto isola i tuoi flessori dell'avambraccio con precisione chirurgica. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di forza funzionale dell'avambraccio densa che si trasferisce a ogni esercizio nel tuo programma.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Siediti sul bordo di una panca, appoggia l'avambraccio piatto sulla coscia con il palmo rivolto verso l'interno in una presa neutra e lascia il manubrio pendere poco oltre il ginocchio.
  2. Contrai l'avambraccio contro la coscia e fletti il polso verso l'alto attraverso l'intera gamma di movimento, stringendo intensamente in alto.
  3. Abbassa il manubrio lentamente e in modo controllato alla posizione di partenza, sentendo il pieno allungamento nei flessori dell'avambraccio in basso.
  4. Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di cambiare, mantenendo il braccio superiore e il gomito ancorati durante ogni singola ripetizione.

Errori comuni

  • Permettere al gomito e all'avambraccio di sollevarsi dalla coscia durante il curl, il che sposta il carico lontano dall'avambraccio — premi l'avambraccio fermamente nella gamba per l'intera serie.
  • Usare lo slancio o uno scatto secco del polso per muovere il peso invece dello sforzo muscolare controllato — scegli un manubrio più leggero e domina ogni centimetro del movimento.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso per evitare l'allungamento sgradevole — questo allungamento profondo è il luogo in cui inizia lo stimolo della crescita, quindi lascia che il polso si estenda completamente prima di ogni ripetizione.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero e prova attivamente a ruotare leggermente il palmo verso l'alto contro il vincolo della presa neutra — questa tensione isometrica recluta ulteriori fibre flessorie e pronatrici che un curl standard lascia completamente intatte.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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