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Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato animation

Come eseguire: Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato

TricepsDumbbellIntermediate

L'estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato isola tutti e tre i capi del tricipite con un allungamento impegnativo che costruisce serietà di massa e forza di chiusura. Padroneggia la meccanica qui e ogni movimento di spinta che possiedi diventa più forte.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Sdraiati piatto su una panca tenendo un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese direttamente sopra le spalle con i palmi rivolti uno verso l'altro.
  2. Mantenendo le braccia completamente ferme e i gomiti rivolti verso il soffitto, piega ai gomiti e abbassa i manubri verso le tempie.
  3. Fermati quando gli avambracci sono appena oltre il parallelo al pavimento, sentendo un allungamento profondo attraverso il tricipite senza aprire i gomiti.
  4. Spinga i manubri di nuovo in completa estensione spremendo duramente il tricipite, bloccando completamente la parte superiore di ogni ripetizione.

Errori comuni

  • I gomiti si aprono verso l'esterno mentre il peso scende, il che sposta il carico dal tricipite e stresa le articolazioni. Correggi stringendo attivamente i gomiti verso l'interno durante l'intero movimento.
  • Utilizzare lo slancio o consentire alle braccia di oscillare avanti e indietro, trasformando l'esercizio in una spinta ibrida. Correggi ancorandoti con le braccia verticalmente e muovendoti solo dall'articolazione del gomito.
  • Accorciare l'intervallo di movimento per gestire manubri più pesanti, il che elimina la posizione allungata dove la crescita del tricipite è massimizzata. Correggi riducendo il carico e abbassandoti finché non senti un allungamento completo.

Consiglio pro — Nel punto più basso di ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero nella posizione allungata prima di estenderti. Questo elimina il rimbalzo elastico e costringe il tricipite a generare tensione da una posizione di arresto totale, aumentando drammaticamente il tempo sotto tensione e lo sviluppo del capo lungo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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