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Come eseguire: Curl dei polsi al cavo

ForearmsCableBeginner

Il curl dei polsi al cavo fornisce una tensione costante durante l'intero range di movimento che i manubri semplicemente non possono eguagliare, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire una forza degli avambracci densa e funzionale. Il lavoro consistente qui ripaga in ogni movimento di trazione che esegui, dai stacchi da terra ai rematori.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Siediti alla carrucola del cavo basso, appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi appena oltre le ginocchia e afferra l'impugnatura con i palmi verso l'alto.
  2. Lascia che il cavo tiri i polsi in piena estensione, aprendo leggermente le dita per allungare completamente i flessori.
  3. Piega i polsi verso l'alto il più in alto possibile, stringendo forte i muscoli dell'avambraccio in cima per un intero secondo.
  4. Abbassa in modo controllato fino alla piena estensione, senza mai far diventare il cavo lento o sollevare i gomiti dalle cosce.

Errori comuni

  • Accorciare il range di movimento muovendosi solo attraverso il range medio, il che elimina lo stimolo di allungamento — correggi permettendo consapevolmente la piena estensione del polso su ogni ripetizione prima di piegare.
  • Sollevare gli avambracci dalle cosce durante il curl, il che sposta il lavoro alle spalle — correggi premendo saldamente gli avambracci verso il basso sulle gambe durante l'intera serie.
  • Utilizzare troppo peso e trasformare il movimento in una ripetizione a strappi — correggi riducendo il carico fino a quando puoi completare ripetizioni lente, controllate e a gamma completa con una stretta deliberata in cima.

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, apri le dita e lascia che l'impugnatura rotoli sulla punta delle dita prima di riafferrarla per il curl verso l'alto — questo recluta l'intera lunghezza dei flessori dell'avambraccio e aumenta drammaticamente il tempo sotto tensione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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