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Estensione dei Tricipiti con Cavo a Due Braccia animation

Come eseguire: Estensione dei Tricipiti con Cavo a Due Braccia

TricepsCableBeginner

L'estensione dei tricipiti con cavo a due braccia mantiene una tensione costante nei tricipiti durante l'intero movimento, rendendola uno dei migliori strumenti di isolamento disponibili per i principianti che costruiscono la definizione del braccio. Padroneggia questo esercizio e getta le fondamenta per una forza di spinta seria e muscoli che riempiono le maniche.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Imposta la puleggia del cavo nella sua posizione più bassa, collega due maniglie singole e piegati in avanti all'anca finché il tuo torso non è quasi parallelo al pavimento.
  2. Premi fermamente le braccia superiori contro i fianchi con i gomiti piegati a 90 gradi, creando una base stabile prima di muoverti.
  3. Estendi completamente entrambe le braccia all'indietro raddrizzando i gomiti, stringendo duramente i tricipiti nella parte superiore del movimento.
  4. Riporta lentamente le maniglie in avanti in modo controllato, resistendo al movimento del cavo, fino a quando i gomiti non tornano a 90 gradi.

Errori comuni

  • Permettere alle braccia superiori di scendere durante il movimento, il che sposta il carico dai tricipiti alle spalle — mantieni le braccia superiori bloccate parallelamente al pavimento per tutto il tempo.
  • Utilizzare troppo peso e oscillare il torso per generare slancio, il che distrugge l'isolamento dei tricipiti — riduci il carico e muoviti solo all'articolazione del gomito.
  • Affrettare la fase di ritorno e perdere tensione, il che spreca metà della ripetizione — dedica almeno due secondi alla fase eccentrica per massimizzare lo stimolo muscolare.

Consiglio pro — A completa estensione, ruota leggermente i polsi in modo che i palmi si rivolgano verso il soffitto e mantieni per un secondo — questa supinazione aggiuntiva attiva completamente il capo laterale del tricipite più di una presa neutra da sola.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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