Home / Esercizi / Spinta ai cavi per i tricipiti (Barra a V)
Spinta ai cavi per i tricipiti (Barra a V) animation

Come eseguire: Spinta ai cavi per i tricipiti (Barra a V)

TricepsCableBeginner

La spinta ai cavi per i tricipiti con una barra a V è uno degli strumenti più affidabili per costruire tricipiti spessi e definiti perché il cavo mantiene una tensione costante sul muscolo attraverso l'intero range di movimento. Padroneggia questo movimento presto e getti le basi per una vera forza e dimensione delle braccia superiori.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Posiziona la carrucola sulla posizione più alta, attacca la barra a V e afferrala con i palmi rivolti verso il basso e le mani distanziate circa alla larghezza delle spalle
  2. Stai vicino alla macchina, piega leggermente i fianchi in avanti e tieni i gomiti fermamente ai fianchi dove rimarranno per l'intero set
  3. Spinge la barra verso il basso in un arco fluido fino a quando i gomiti non sono completamente estesi e i tricipiti completamente contratti
  4. Opponi resistenza al peso nel ritorno verso l'alto, permettendo ai tuoi avambracci di salire solo fino a quando le tue braccia superiori rimangono verticali, quindi ripeti

Errori comuni

  • Permetti ai gomiti di allargarsi verso l'esterno durante la spinta, il che sposta il carico dai tricipiti alle spalle, quindi stringi consapevolmente i gomiti alle costole prima di ogni ripetizione
  • Usare lo slancio oscillando il busto avanti e indietro per spostare un peso maggiore, il che riduce la tensione sui tricipiti, quindi scegli un carico che puoi controllare con il busto praticamente fermo
  • Fermarsi prima della completa estensione del gomito in fondo, lasciando fuori la parte migliore della contrazione, quindi estendi consapevolmente e stringi forte in fondo a ogni ripetizione

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, ruota i polsi leggermente verso l'esterno mentre ti estendi per massimizzare l'attivazione della testa laterale e ottenere una contrazione notevolmente più dura rispetto a una semplice finitura neutra.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

Altri esercizi per Triceps

Distensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaDistensione su Panca con Bilanciere Presa StrettaBilanciere Decline Close Grip in Skull PressBilanciere Decline Close Grip in Skull PressDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaDistensione su panca inclinata con bilanciere e presa supinaPanca piana con bilanciere presa strettaPanca piana con bilanciere presa strettaBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionEstensione con bilanciere da sdraiatiEstensione con bilanciere da sdraiati
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →