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Pushdown per Tricipiti con Cavo (Barra SZ) animation

Come eseguire: Pushdown per Tricipiti con Cavo (Barra SZ)

TricepsCableBeginner

Il pushdown per tricipiti con cavo con barra SZ è uno dei movimenti di isolamento più efficaci per costruire tricipiti spessi e definiti perché il cavo mantiene una tensione costante sul muscolo durante l'intero range di movimento. Padroneggia questo esercizio adatto ai principianti e creerai le basi per una vera forza e dimensione delle braccia.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Imposta la puleggia del cavo nella posizione più alta, attacca la barra SZ e afferrala con una presa in pronazione alla larghezza delle spalle mantenendo i gomiti ben saldi ai lati del corpo.
  2. Stai vicino alla macchina con una leggera inclinazione in avanti all'anca e contrai il core per mantenere il torso stabile durante tutto il movimento.
  3. Spingi la barra verso il basso in un arco fluido finché i gomiti raggiungono l'estensione completa e i tricipiti sono completamente contratti in basso.
  4. Resisti al cavo durante la risalita, controllando la barra finché gli avambracci non raggiungono una posizione approssimativamente parallela al pavimento prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Divaricazione dei gomiti verso i lati riduce l'isolamento dei tricipiti e trasferisce lo stress alle spalle, quindi mantieni i gomiti ben saldi contro la gabbia toracica ad ogni ripetizione.
  • L'utilizzo di un peso eccessivo causa l'arrotolamento delle spalle in avanti e l'inarcarsi della schiena durante la compensazione, quindi seleziona un carico che permetta l'estensione completa con un torso rigido.
  • Accorciare il range di movimento fermandosi prima dell'estensione completa del gomito lascia guadagni sul tavolo, quindi stringi consapevolmente e blocca completamente i tricipiti in basso ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — In fondo ad ogni ripetizione, ruota leggermente i polsi verso l'esterno mentre blocchi per massimizzare l'attivazione della testa laterale e ottenere una contrazione dei tricipiti più netta e completa rispetto al solo finish neutro.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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