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Estensione Tricipite su Cavo con Corda su Panca Inclinata animation

Come eseguire: Estensione Tricipite su Cavo con Corda su Panca Inclinata

TricepsCableBeginner

L'estensione tricipite su cavo con corda su panca inclinata mantiene una tensione costante sul capo lungo del tricipite durante tutto l'arco di movimento, rendendola uno degli strumenti più efficaci per costruire vero spessore delle braccia. Padroneggia questo movimento e svilupperai il tipo di forza e forma del tricipite che si trasferisce su ogni esercizio di spinta che esegui.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Posiziona una panca inclinata a circa 45 gradi di fronte a una puleggia bassa, fissa la corda e siediti con le spalle verso il macchinario con la corda tenuta sopra la testa
  2. Contrai il core, spingi la schiena contro il supporto e mantieni gli arti superiori verticali e fermi accanto alle orecchie durante l'intera serie
  3. Estendi gli avambracci verso l'alto raddrizzando completamente i gomiti, stringendo vigorosamente il tricipite nella parte superiore della ripetizione
  4. Abbassa la corda in modo controllato fino a quando i gomiti non sono completamente piegati e senti un profondo allungamento nel tricipite prima di iniziare la ripetizione successiva

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si flettano lateralmente riduce l'attivazione del capo lungo, quindi mantieni gli arti superiori vicino alla testa e rivolti direttamente verso il soffitto durante l'intera serie
  • Usare lo slancio oscillando il busto sottrae tensione al tricipite, quindi ancora la schiena fermamente alla panca e muoviti solo all'articolazione del gomito
  • Ridurre l'ampiezza di movimento in basso elimina l'allungamento che guida la crescita muscolare, quindi abbassa fino a quando gli avambracci non si muovono oltre il parallelo con il pavimento

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, separa attivamente i capi della corda mentre blocchi i gomiti, questo segnale di rotazione esterna aumenta drammaticamente la contrazione massima del tricipite oltre quella che produce una semplice estensione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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