Come eseguire: Reverse Wrist Curl su Cavo
ForearmsCableBeginner
Il reverse wrist curl su cavo è uno dei modi più efficaci per sviluppare i muscoli estensori lungo la parte posteriore dell'avambraccio, creando una forza equilibrata che protegge i vostri polsi e gomiti. Il lavoro costante qui porta risultati in ogni movimento di trazione e presa che eseguite.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Forearms
Secondari
Grip
Passo per passo
- Impostare la puleggia del cavo sulla posizione più bassa, attaccare una barra diritta e inginocchiarsi o sedersi rivolti verso la macchina con gli avambracci appoggiati a palmi verso il basso sulle cosce
- Afferrare la barra con una presa in pronazione appena sotto la larghezza delle spalle e lasciare che i polsi cadano in flessione completa come posizione iniziale
- Estendere i polsi verso l'alto il più possibile, stringendo saldamente la parte superiore degli avambracci al picco della contrazione
- Abbassare lentamente la barra alla posizione iniziale con controllo completo, prendendosi almeno due secondi sulla discesa
Errori comuni
- Sollevare i gomiti dalle cosce durante il movimento, il che sposta lo stress lontano dagli estensori — fissare saldamente gli avambracci alle gambe durante ogni ripetizione
- Usare troppo peso e trasformarlo in una ripetizione parziale, privandovi dell'intervallo di estensione dove il muscolo fa il vero lavoro — riducete il carico e muovetevi attraverso l'intero range
- Affrettare la fase di discesa e lasciare che il cavo scatti di nuovo giù i polsi — la fase eccentrica è dove si costruisce una forza significativa e l'adattamento dei tessuti, quindi dominate ogni centimetro della discesa
Consiglio pro — Proprio in cima a ogni ripetizione, fate una pausa isometrica completa di un secondo e cercate attivamente di allargare le dita — questo recluta l'estensore delle dita insieme agli estensori del polso e aumenta drasticamente lo stimolo dell'allenamento senza aggiungere nemmeno un chilo alla macchina.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps
Riposo: 60–90 sec between sets.
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