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Spinta via cavo con presa inversa per i tricipiti (Barra EZ) animation

Come eseguire: Spinta via cavo con presa inversa per i tricipiti (Barra EZ)

TricepsCableBeginner

La spinta via cavo con presa inversa per i tricipiti con barra EZ sposta l'enfasi sulla testa laterale del tricipite, mentre la presa supinata mantiene il polso in una posizione più confortevole e naturale durante tutto il movimento. Padroneggia questa variante e svilupperai sia la forza che la separazione muscolare dettagliata che fa risaltare le tue braccia.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Stai in piedi di fronte alla stazione dei cavi, afferra la barra EZ con presa inversa alla larghezza delle spalle e tira i gomiti saldamente ai fianchi a circa 90 gradi.
  2. Contrai il core e mantieni il busto quasi eretto con una lieve inclinazione in avanti solo dai fianchi.
  3. Spingi la barra verso il basso in un arco fluido fino a quando le braccia non sono completamente estese e i tricipiti completamente contratti.
  4. Inverti il movimento in modo controllato, permettendo alla barra di salire finché gli avambracci non raggiungono almeno la parallela, quindi ripeti.

Errori comuni

  • Allargare i gomiti lateralmente riduce l'isolamento dei tricipiti e sposta il carico sulle spalle, quindi premi consapevolmente i gomiti contro le costole per ogni ripetizione.
  • Usare lo slancio oscillando il busto avanti e indietro trasforma il movimento in una spinta total body piuttosto che in un esercizio per i tricipiti, quindi rallenta il ritmo e controlla completamente ogni ripetizione senza oscillazioni del corpo.
  • Permettere al polso di piegarsi o cedere sotto la barra affatica le articolazioni e riduce il trasferimento di forza, quindi mantieni il polso neutro e stabile durante l'intero range di movimento.

Consiglio pro — A completa estensione, fai una pausa di un secondo intero con una contrazione massimale e pensa a spingere la barra lontano da te piuttosto che solo verso il basso, il che massimizza il reclutamento della testa laterale e ti insegna come si sente una vera contrazione massimale dei tricipiti.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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