Come eseguire: Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Cavo (Attacco con Fune)
L'estensione dei tricipiti sopra la testa con cavo con attacco a fune posiziona il capo lungo del tricipite sotto un profondo allungamento in fondo a ogni ripetizione, rendendola uno dei movimenti di isolamento più efficaci che puoi eseguire per lo sviluppo completo dei tricipiti. Padroneggia la meccanica e costruirai lo spessore delle braccia che i soli esercizi di spinta composti non possono fornire.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina a cavi, afferra le estremità della fune con una presa neutra e posiziona le mani dietro la testa con i gomiti rivolti in avanti all'incirca all'altezza delle orecchie.
- Contrai il core e inclina leggermente il busto in avanti per stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere la tensione del cavo costante durante tutto il movimento.
- Spingi la fune in avanti e verso l'alto estendendo completamente i gomiti, separando leggermente le estremità della fune in alto per massimizzare la contrazione del tricipite.
- Abbassa lentamente la fune dietro la testa in modo controllato, sentendo un allungamento deliberato nel capo lungo prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, il che trasferisce lo stress dal capo lungo alle spalle — mantieni i gomiti rivolti in avanti e vicini insieme durante tutta la serie.
- Utilizzare un peso così pesante che il busto oscilla avanti e indietro per generare slancio — riduci il carico e padroneggia ogni ripetizione con un busto fermo.
- Accorciare l'ampiezza del movimento in basso per evitare fastidi — la posizione allungata è dove il capo lungo è più sollecitato, quindi abbassati completamente e controlla la discesa.
Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo intero e separa attivamente le estremità della fune come se stessi cercando di strappare la fune in due — questo sforzo extra innesca una contrazione di picco più intensa nei capi laterale e mediale e trasforma una buona ripetizione in una ripetizione eccezionale.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
