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Pushdown per tricipiti con cavo con un braccio dal lato animation

Come eseguire: Pushdown per tricipiti con cavo con un braccio dal lato

TricepsCableBeginner

Il pushdown per tricipiti con cavo con un braccio isola ogni tricipite indipendentemente, esponendo e correggendo gli squilibri di forza che gli esercizi bilaterali spesso nascondono. Padroneggia questo movimento e costruirai il tipo di braccia dense e definite che reggono carichi reali.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Posizionati lateralmente rispetto alla macchina a cavo e afferra l'impugnatura singola con il braccio più vicino all'incirca all'altezza del petto, gomito piegato e saldamente spinto contro le costole.
  2. Contrai il core e mantieni il busto eretto e immobile mentre spingi l'impugnatura verso il basso estendendo completamente il gomito.
  3. Contrai fortemente il tricipite in basso per un intero battito prima di consentire un ritorno controllato alla posizione iniziale.
  4. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare, abbinando esattamente il numero di ripetizioni sul braccio più debole.

Errori comuni

  • Permettere al gomito di allontanarsi dal corpo, il che sposta la tensione dal tricipite alla spalla - mantieni il gomito bloccato al tuo fianco durante l'intera ripetizione.
  • Usare lo slancio piegandoti o abbassando il busto per aiutare a spingere il peso verso il basso - riduci il carico e muoviti solo all'articolazione del gomito.
  • Ridurre l'ampiezza di movimento e non estendere completamente il braccio - impegnati al massimo allungamento in ogni ripetizione per massimizzare il reclutamento delle fibre del tricipite.

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, ruota attivamente il polso leggermente verso l'interno mentre blocchi - questa sottile pronazione dell'avambraccio aumenta l'attivazione della testa laterale del tricipite e approfondisce la contrazione oltre quanto un pushdown standard raggiunge.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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