Come eseguire: Estensione dei Tricipiti al Cavo in Posizione Supina
L'estensione dei tricipiti al cavo in posizione supina mantiene una tensione costante sui tricipiti durante l'intero range di movimento, rendendola uno degli strumenti più efficaci per costruire dimensione e forza delle braccia. Padroneggia questo movimento e svilupperai il tipo di tricipiti spessi e ben definiti che fanno davvero la differenza nell'aspetto e nelle prestazioni delle tue braccia.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Imposta la carrucola del cavo sulla posizione più bassa, afferra l'attacco a barra o corda e sdraiati su una panca piana con la testa più vicina alla macchina a cavi.
- Estendi le braccia dritte verso l'alto con un leggero angolo verso la carrucola, mantenendo la parte superiore delle braccia fissa e perpendicolare al pavimento.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando l'attacco verso la fronte o appena dietro la testa mantenendo la parte superiore delle braccia completamente ferma.
- Spingere l'attacco fino all'estensione completa contraendo energicamente i tricipiti in alto, poi ripeti con controllo.
Errori comuni
- Allargare i gomiti riduce l'isolamento dei tricipiti e sollecita le articolazioni, quindi mantieni i gomiti rivolti dritti in avanti e tracciati verso l'interno durante il movimento.
- Muovere la parte superiore delle braccia invece di piegare solo al gomito trasforma questo in un esercizio per le spalle, quindi blocca la parte superiore delle braccia in posizione e muoviti solo dall'articolazione del gomito.
- Usare troppo peso forza il movimento e accorcia il range di movimento, quindi scegli un carico che ti consenta di estendere e flettere completamente il gomito ad ogni singola ripetizione.
Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione, consenti ai tuoi gomiti di spostarsi leggermente all'indietro verso il cavo per ottenere un allungamento più profondo nella porzione lunga del tricipite, quindi avvia la spinta da quella posizione allungata per reclutare più fibre muscolari e massimizzare lo stimolo di crescita.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 60–90 sec between sets.
