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Estensione dei Tricipiti in Ginocchio su Cavo (VERSIONE 2) animation

Come eseguire: Estensione dei Tricipiti in Ginocchio su Cavo (VERSIONE 2)

TricepsCableBeginner

L'estensione dei tricipiti in ginocchio su cavo applica una tensione costante ai tricipiti durante l'intero range di movimento, rendendola uno degli strumenti più efficaci per sviluppare la massa dei bracci. Padroneggiare questo movimento dalle fondamenta sviluppa la forza di bloccaggio del gomito che si trasferisce a ogni esercizio di spinta che esegui.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Inginocchiati rivolto lontano dalla macchina a cavi, afferra la corda o la barra sopra la testa con i gomiti flessi e le braccia superiori bloccate accanto alle orecchie
  2. Contrai il core e mantieni i fianchi allineati sopra le ginocchia in modo che il busto rimanga alto e stabile
  3. Spingi la maniglia in avanti e verso il basso raddrizzando completamente i gomiti finché le braccia non sono completamente estese
  4. Riporta lentamente il peso sotto controllo, lasciando che i gomiti si pieghino tornando al punto di partenza senza permettere che le braccia superiori si muovano in avanti

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si divarighino mentre il peso diventa pesante, il che sposta lo stress dai tricipiti — mantieni le braccia superiori parallele e vicine alla testa durante tutto il movimento
  • Iperestensione della parte inferiore della schiena per compensare un peso eccessivo — riduci il carico e contrai i glutei per mantenere i fianchi neutri
  • Accorciare l'estensione e non bloccare completamente — perdi la contrazione massimale, quindi impegnati in un blocco completo ad ogni ripetizione

Consiglio pro — Con estensione completa, fai una pausa per un intero secondo e pensa attivamente a stringere i tricipiti il più forte possibile prima di tornare — questa breve pausa isometrica aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre muscolari rispetto al semplice movimento attraverso il gesto.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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