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Estensione dei Tricipiti su Cavo in Ginocchio animation

Come eseguire: Estensione dei Tricipiti su Cavo in Ginocchio

TricepsCableBeginner

L'estensione dei tricipiti su cavo in ginocchio mantiene i vostri tricipiti sotto tensione costante durante l'intero range di movimento, rendendola uno dei movimenti più efficaci su cavo per costruire lo spessore delle braccia. Padroneggia i fondamenti qui e costruisci una base per uno sviluppo serio e duraturo della parte superiore del braccio.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Inginocchiatevi rivolti lontano dalla stazione cavo, regolate la carrucola in alto e afferrate la corda o la barra sopra la testa con i gomiti rivolti in avanti.
  2. Contrai il core e mantieni il busto eretto, facendo in modo che i gomiti non superino la larghezza delle spalle.
  3. Estendi gli avambracci in avanti e verso il basso finché le braccia non si distendono completamente, stringendo forte i tricipiti al punto finale.
  4. Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato, sentendo l'allungamento in alto prima di passare alla ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Allargare i gomiti verso l'esterno sposta il carico dai tricipiti alle spalle, quindi concentrati su gomiti stretti e paralleli durante tutto il movimento.
  • L'uso della spinta o il piegarsi in avanti per completare le ripetizioni riduce l'impegno dei tricipiti, quindi scegli un peso che consenta l'estensione completa con il busto fermo.
  • Accorciare il range di movimento al blocco lascia i guadagni sul tavolo, quindi distendi consapevolmente completamente le braccia e mantieni la contrazione per un colpo.

Consiglio pro — Nella posizione completamente estesa, ruota attivamente i mignoli leggermente verso l'esterno mentre ti blocchi per massimizzare l'attivazione del capo laterale e migliorare la qualità di ogni contrazione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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