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Cable Kickback animation

Come eseguire: Cable Kickback

TricepsCableBeginner

Il cable kickback è un movimento di isolamento adatto ai principianti che mantiene una tensione costante sui tricipiti durante l'intero range di movimento, cosa che i pesi liberi semplicemente non riescono a fare. Padroneggia questo esercizio e costruirai tricipiti lunghi e definiti che danno forma alle tue braccia da ogni angolazione.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Fissa una maniglia singola a una puleggia bassa, piegatevi in avanti all'altezza dei fianchi finché il vostro torso non è quasi parallelo al pavimento e contratte il core.
  2. Premi il braccio superiore saldamente al fianco con il gomito piegato a 90 gradi, questa è la tua posizione di partenza bloccata.
  3. Estendi l'avambraccio indietro e verso l'alto raddrizzando completamente il gomito, stringendo forte i tricipiti in alto.
  4. Riporta lentamente la maniglia all'inizio in modo controllato, resistendo al tiro del cavo per un conteggio negativo completo di 2 secondi.

Errori comuni

  • Lasciare che il braccio superiore oscillie verso il basso durante il movimento, trasformando un isolamento dei tricipiti in un esercizio per le spalle. Correggi questo immaginando che il tuo gomito sia bullonato alla gabbia toracica e non lo lasciare mai cadere.
  • Usare troppo peso e accorciare il range di movimento, lasciando la parte più difficile e più produttiva della ripetizione non allenata. Correggi questo selezionando un carico che consenta l'estensione completa del gomito ad ogni singola ripetizione.
  • Eseguire le ripetizioni velocemente con il momentum invece del controllo muscolare, perdendo tensione dai tricipiti. Correggi questo rallentando l'estensione a 2 secondi e il ritorno a 2 secondi ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — Al picco di ogni ripetizione, ruota leggermente il mignolo verso l'alto mentre blocchi il gomito. Questo sottile segnale di supinazione attiva massimamente la testa laterale del tricipite e intensifica la contrazione in un modo che la maggior parte dei sollevatori non scopre mai.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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