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Come eseguire: Estensione Tricipite con Cavo da Sopra

TricepsCableBeginner

L'estensione tricipite con cavo da sopra mantiene una tensione costante sul capo lungo del tricipite durante l'intera escursione di movimento, rendendola uno dei migliori esercizi con cavo per costruire vera massa muscolare nelle braccia. Padroneggiando questo esercizio, svilupperai i tricipiti spessi e ben definiti che si notano da ogni angolo.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Stai di spalle rivolto verso il cavo alto, afferra l'attacco della corda con entrambe le mani dietro la testa e piegati leggermente in avanti all'anca per la stabilità.
  2. Blocca le braccia superiori accanto alla testa, mantenendo i gomiti rivolti in avanti e stretti insieme per tutto il movimento.
  3. Estendi gli avambracci in avanti e verso il basso finché le braccia non sono completamente estese, stringendo forte i tricipiti in posizione finale.
  4. Riporta lentamente la corda indietro sopra la testa in modo controllato, sentendo un profondo allungamento nei tricipiti prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si aprano durante la spinta, il che sposta lo stress dai tricipiti alle spalle. Mantieni i gomiti tracciati in avanti e stretti per tutto l'esercizio.
  • Utilizzare lo slancio oscillando il torso per completare le ripetizioni, il che priva i tricipiti di tensione. Contrai il core, piegati leggermente in avanti e muoviti solo all'articolazione del gomito.
  • Ridurre l'escursione di movimento a entrambe le estremità, perdendo l'allungamento e la contrazione massima. Raggiungi l'estensione completa e consenti un allungamento completo sopra la testa in ogni ripetizione.

Consiglio pro — Nella posizione di completa estensione, prona attivamente i polsi leggermente verso l'esterno mentre spingi le estremità della corda, questo movimento finale di apertura massimizza l'attivazione dei tricipiti e trasforma ogni blocco in una contrazione mirata.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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