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Cable Curl con V-Bar Multiuso animation

Come eseguire: Cable Curl con V-Bar Multiuso

ForearmsCableBeginner

Il cable curl con V-bar mantiene una tensione costante sui tuoi avambracci durante l'intero range di movimento, qualcosa che i pesi liberi semplicemente non possono eguagliare. Sviluppa la forza di presa e lo spessore dell'avambraccio che si trasferiscono a ogni movimento di tirata che alleni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Forearms
Secondari
Grip

Passo per passo

  1. Imposta la carrucola del cavo sulla posizione più bassa e attacca la V-bar, quindi stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle
  2. Afferra la V-bar con una presa supinata o neutra, braccia completamente estese, e contrai il core mantenendo i gomiti bloccati ai fianchi
  3. Piega la barra verso l'alto in un arco fluido fino a quando gli avambracci non sono completamente contratti, mantenendo le braccia superiori completamente ferme
  4. Abbassa la barra lentamente e con controllo fino all'estensione completa, resistendo allo strappo del cavo durante la discesa

Errori comuni

  • Permettere ai gomiti di muoversi in avanti mentre fai il curl, il che sposta lo stress dagli avambracci ai deltoidi anteriori — mantieni i gomiti bloccati ai fianchi durante l'intero movimento
  • Usare lo slancio oscillando il busto per spostare il peso, il che rimuove la tensione dai muscoli target — riduci il carico e inizia ogni serie solo con gli avambracci
  • Rilasciare il peso troppo velocemente durante la discesa, il che spreca la fase eccentrica dove si costruisce la crescita dell'avambraccio — impiegati almeno due secondi completi per abbassare la barra

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, fai una pausa di un secondo e contrai attivamente la V-bar il più forte possibile prima di abbassare — questa contrazione di picco aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre dell'avambraccio oltre a ciò che il movimento da solo raggiunge.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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