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Estensione del Tricipite in Concentrazione con Cavo (In Ginocchio) animation

Come eseguire: Estensione del Tricipite in Concentrazione con Cavo (In Ginocchio)

TricepsCableBeginner

L'estensione del tricipite in concentrazione con cavo in ginocchio isola i tricipiti con una tensione costante che i pesi liberi semplicemente non possono fornire, rendendola uno degli strumenti più efficaci per costruire la definizione delle braccia fin dal primo giorno. Una volta che padroneggi il modello di movimento qui, porterai quella connessione mente-muscolo in ogni esercizio di spinta che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Triceps
Secondari
Front deltsChest

Passo per passo

  1. Inginocchiati su un ginocchio e posiziona il carrucola del cavo basso dietro di te, afferra la maniglia singola con la stessa mano e appoggia il braccio superiore contro l'interno della coscia
  2. Blocca il braccio superiore contro la coscia e estendi completamente l'avambraccio finché il gomito non è dritto e il tricipite completamente contratto
  3. Pausa per un battito a estensione completa, stringendo fortemente il tricipite prima di permettere al peso di tornare
  4. Riporta il cavo in posizione iniziale con una piegatura lenta e deliberata al gomito, mantenendo il braccio superiore perfettamente fermo durante tutto il set

Errori comuni

  • Lasciare che il braccio superiore si allontani dalla coscia, il che recluta la spalla e sottrae tensione al tricipite, quindi premi il braccio saldamente nella gamba per l'intero set
  • Usare troppo peso e accorciare l'ampiezza di movimento, il che riduce lo stimolo, quindi scegli un carico che consenta l'estensione completa con una notevole contrazione in alto
  • Affrettare la fase eccentrica e lasciare che il cavo trascini il braccio indietro, quindi resisti consapevolmente allo strappo per due o tre secondi su ogni ripetizione

Consiglio pro — A estensione completa, ruota leggermente il polso in modo che il palmo sia rivolto verso il soffitto per un breve momento prima di tornare, questa sottile supinazione aumenta la contrazione di picco nella testa laterale del tricipite dove la maggior parte delle persone manca di sviluppo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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