Početna / Vježbe / Kablovski Curl s Multipurposnom V-Šipkom
Kablovski Curl s Multipurposnom V-Šipkom animation

Kako izvesti: Kablovski Curl s Multipurposnom V-Šipkom

ForearmsCableBeginner

Kablovski curl s V-šipkom održava stalnu tenziju na podlakticama tijekom cijelog raspona pokreta, nešto što slobodni utezi jednostavno ne mogu postići. Razvij snagu hvata i debelinu podlaktica koja se prenosi na sve povlačne vježbe koje trenirate.

Dodaj u moj osobni plan →

Angažirani mišići

Primarni
Forearms
Sekundarni
Grip

Korak po korak

  1. Postavite kabelsku koloturnjiku na najnižu poziciju i pričvrstite V-šipku, zatim stanite prema stroju sa stopalima u razmaku širine ramena
  2. Uhvatite V-šipku supiniranim ili neutralnim hvatanim, ruke potpuno iztegnute, i napnite jezgru s laktovima pričvršćenim uz bokove
  3. Savijte šipku prema gore u glatkom luku dok vam podlaktice nisu potpuno skupljene, držeći gornje ruke potpuno mirno
  4. Polako i kontrolirano spustite šipku natrag do potpunog iztezanja, čineći otpor vuči kabela tijekom spuštanja

Česte greške

  • Допуштање da se laktovi pomaknu naprijed dok savijate, što prebacuje stres sa podlaktica na prednje deltoidne — čuvajte laktove zaključane uz bokove
  • Korištenje zamaha rotirajući trup za pomicanje tereta, što uklanja tenziju iz ciljnih mišića — smanjite opterećenje i inicirajte svaki niz samo podlakticama
  • Brzo spuštanje tereta tijekom spuštanja, što je besmisleno jer se ekscentrična faza gdje se gradi rast podlaktica gubi — uzmite najmanje dvije pune sekunde za spuštanje šipke

Pro savjet — Na vrhu svakog ponavljanja, napravite pauzu od jedne sekunde i aktivno stisnite V-šipku što je jače moguće prije spuštanja — ova vršna kontrakcija dramatično povećava regrutaciju vlakana podlaktica izvan onoga što sam pokret dostiže.

Serije i ponavljanja prema cilju

Mišićna masa3–4 sets × 10–15 reps
Više snage3–4 sets × 6–8 reps
Mršavljenje / tonus3 sets × 12–20 reps

Odmor: 60–90 sec between sets.

Više vježbi za Forearms

Reverse Curl s ganteljom za zglob (VERZIJA 2)Reverse Curl s ganteljom za zglob (VERZIJA 2)Reverse Curl sa ŠipkomReverse Curl sa ŠipkomObrnuta Šipka Propovjednikova KukaObrnuta Šipka Propovjednikova KukaŠipka obrnuta fleksija zapešćaŠipka obrnuta fleksija zapešćaŠipka Obrnutog Hvata Podizanje u Stojećem PoložajuŠipka Obrnutog Hvata Podizanje u Stojećem PoložajuSavojenje zglobova sa šipkom (VERZIJA 2)Savojenje zglobova sa šipkom (VERZIJA 2)
Želiš ovo u cijelom planu?2fit4u pretvara ovakve vježbe u tvoj osobni tjedni program — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →